5 adımda düz karın

Yaz mevsimi için geriye saydığımız bahar aylarında egzersiz yapma isteği de artıyor. Bir taraftan kışın rehavetini atmak diğer taraftan havanın ısınması ile artan enerji düzeyi en önemlisi de yaza fit girme isteği insanları egzersize yönlendiriyor. Bu noktada en çok çalışılmak istenen bölge ise şüphesiz karın bölgesi...

Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, sizler için günde 30 tekrar ile düz bir karına sahip olmak için yapması hem kolay hem de iddialı bir çalışma programı hazırladı:

1.Double Leg Stretch Hazırlık

Sırtüstü yatın. Dizlerinizi 90 derece büküp ayaklarınızı kaldırın. Kollarınızı avuç içleri birbirine bakacak şekilde  tavana doğru uzatın
Nefes alırken harekete hazırlanın.
Nefes verirken kürek kemikleriniz hizasına kadar kalkın. Kollarınız kalça hizanıza inerken ayaklarınızı dizleriniz düz olana kadar ileri uzatın.
Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
 

2.Abdominal Bükülme

Sırtüstü yatıp dizlerinizi bükün. Kollarınızı avuç içleri birbirine bakacak şekilde  tavana doğru uzatın.
Nefes alırken harekete hazırlanın.
Nefes verirken kürek kemikleriniz hizasına kadar kalkın. Kollarınızı hafifçe aşağı indirin.
Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.

3.Deniz Yıldızı

Sırtüstü yatın. Dizlerinizi 90 derece büküp ayaklarınızı kaldırın. Kollarınızı avuç içleri birbirine bakacak şekilde  tavana doğru uzatın.
Nefes alırken harekete hazırlanın.
Nefes verirken kollarınızı başınızın iki yanına kulaklarınızın hizasına getirirken bacaklarınızı ileri doğru V şeklinde açarak uzatın.
Nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.


4.Single Leg Stretch

Sırtüstü yatın. Dizlerinizi 90 derece büküp ayaklarınızı kaldırın. Kollarınızı avuç içleri birbirine bakacak şekilde  tavana doğru uzatın.
Kürek kemiklerinize kadar kalkıp bir dizinizi kendinize doğru çekin. Diğer diz düz bacağınızı ileri uzatın.
Nefes alırken harekete hazırlanın.
Nefes verirken bacaklarınız yer değiştirsin siz başınızın ve kollarınızın pozisyonunu bozmayın.

 

5. Lateral Bükülme

Yan yatın. Bir kolunuz başınızın altında diğer kolunuz yere temas halinde olsun.
Nefes alırken başınızın altındaki kolunuz ile gövdenizi yukarı kaldırın.
Nefes verirken kolunuzu ve gövdenizi yavaşça yere indirin.

Yrd. Doç. Dr. Gamze ŞENBURSA
gamzesenbursa@yahoo.com
http://www.animarapha.com/blog
Tel: 0507 217 92 54 - 0312 473 99 33
Yaşamkent 3296. Cadde 
06810 Çankaya / Ankara


 

YORUM EKLE
banner441

banner566

banner554

banner558

banner571

banner141

banner557

banner560

banner568